جدول مؤشر كتلة الجسم

جدول مؤشر كتلة الجسم يجب أن تلجأ إليه لمعرفة, ما إذا كنت تعاني من الوزن الزائد أم لا وكمية الوزن الزائد وتعتمد معادلة كتلة الجسم علي وزن وطول الأنسان, والمعادلة هي مربع الطول علي الوزن, فمثلا شخصا ما وزنة 95 كيلو جرام وطوله 70 سم فسوف يكون المعادلة كالأتي, 70*70 ÷95 فسوف يكون حساب كتلة الجسم 52 فماذا يقول الجدول, فمعني ذلك أن لديك وزن مفرط ويجب عليك مراجعة نفسك.

بعد أن قمت بتحديد كتلة جسدك يجب عليك أن تعرف هل حقا وزنك يحتاج إلي تعديل حتي لا تصل إلي السمنة المفرطة, فيجب عليك نظام أكل مخصص لعمرك وحالتك الصحية, وحتي عند أختيار نظام الرياضة لابد أن يكون ملائما لك.

كيف تساعد نفسك لتخسر وزنك الزائد

أولا ومن الأفضل كثيرا أن تتابع مع طبيب تغذية ما إذا كنت مصابا بأحد الأمراض المزمنة, مثل السكر فمريض السكر له أنظمة خاصة يصفها له طبيبة المعالج, أما إن كنت لا تعاني الأمراض المزمنة عليك أختيار نظاما غذائيا يعتمد علي تقليل السعرات, واعتماد حصة أكثر من البروتين عن النشويات فالبروتينات تقلل الشعور بالجوع, وتعطي أحساسا بالشبع لفترة طويلة كاللحوم والدجاج واللبن, وأحذر كل الحذر من الأكل قبل النوم أو الإكثار من الطعام ليلا فإن أحسست بالجوع, المفرط يمكنك أن تشرب كوبا من اللبن ليعطيك أحساسا بالشبع, أو قد يغنيك كأسا من الزبادي أو الروب مع قطعة من الأناناس والكبوي.

 

قد يعجبك ايضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.